Cómo dejar de fumar

Lo primero es conocer los síntomas de abstinencia que muy seguramente se manifiesten al intentar dejarlo: ansiedad, tensión, inquietud, frustración, dificultad para concentrarse, problemas para dormir, dolor de cabeza, más apetito, aumento de peso, irritabilidad, depresión, etc. Además de ser conscientes de el daño que hace el tabaco y de lo beneficioso que va a ser prescindir totalmente de este.

- Fijar una fecha para dejar completamente de fumar e ir reduciendo hasta esta cada vez más el consumo.

- Identificar hábitos que te lleven a fumar y cambiarlos. Por ejemplo muchos fumadores aprovechan la pausa para el café en el trabajo para fumar cuando lo toman. Evitar tomar café ayudaría a evitar también el fumar. Además de buscar sustitutos del tabaco. Si fumas después de comer, sustituye el cigarro por una fruta.

- Decírselo a las personas de tu entorno para que no te inciten y para que tú mismo sientas la necesidad de cumplir con la "promesa" que les hiciste.

- Deshacerse de todos los cigarros que tengas e intentar quitarle el olor a tabaco a tus cosas.

- Buscar cosas que hacer para mantener la mente ocupada, actividades como algún deporte, paseos, ir al cine, tertulias, exposiciones, etc. Sobre todo el ejercicio ayuda mucho.

- Establecer metas y recompensas cuando se alcancen.

También se puede recurrir a programas para dejar de fumar o a parches de nicotina, además de pedir consejo a profesionales sanitarios.

Noticia: https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-02-10/por-que-es-tan-dificil-dejar-de-fumar-el-tabaco-es-una-droga-y-hay-mucho-dinero-invertido-para-que-no-sea-facil-dejarlo.html

Fuentes: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001992.htm