Salud y mente

Autolesiones

La autolesión es el acto de hacerte daño a ti mismo a propósito. Es una forma dañina de afrontar los sentimientos y muchas veces es consecuencia de una enfermedad mental.

El motivo que lleva a una persona a autolesionarse es principalmente la dificultad para afrontar sentimientos:

Querer sentir algo cuando se sienten vacíos o indiferentes en su interior
Bloquear recuerdos difíciles
Mostrar que necesitan ayuda
Liberar sentimientos fuertes que les abruman, como rabia, soledad o desesperanza
Castigarse a sí mismos
Sentir que tienen el control

Señales de autolesión

Tener frecuentes cortes, moretones o cicatrices
Usar ropa manga larga o pantalones aun cuando hace calor
Intentar excusarse por sus heridas
Tener objetos filosos cerca sin una razón

Tratamiento

Tratar las enfermedades mentales para disminuir el impulso de autolesionarse.

Para ayudar a alguien de tu entorno que se autolesiona, hazle saber que puede contar con tu ayuda y no juzgues sus actos. Pídele que hable con alguien de confianza si es un niño o adolescente y con los especialistas en salud mental si es un adulto.

Noticias: https://www.diarimes.com/es/noticias/actualidad/2023/04/27/psicolegs_alerten_que_les_autolesions_estan_comencant_normalitzar_entre_els_adolescents_137376_1095.html?

https://www.elperiodico.com/es/sociedad/20230223/autolesiones-adolescentes-cortes-chicas-jovenes-78660746

https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-02-23/teresa-sanchez-psicologa-hay-un-crecimiento-alarmante-tanto-de-autolesiones-como-de-practicas-suicidas-entre-adolescentes.html

Fuentes: https://medlineplus.gov/spanish/selfharm.html#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20autolesi%C3%B3n%3F,causar%20serios%20problemas%20de%20salud.

Rutinas diarias para mantener una buena salud mental

Para mantener una buena salud mental, es importante seguir una serie de rutinas diarias que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. A continuación, se presentan algunas sugerencias:

Dormir lo suficiente: El sueño es esencial para la salud mental y el bienestar. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para ayudar a mantener un estado de ánimo positivo y reducir el estrés.
Ejercicio regular: El ejercicio físico regular ayuda a liberar endorfinas y a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada al día.
Meditación o mindfulness: La meditación y el mindfulness son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, aumentar la concentración y mejorar la claridad mental.
Alimentación saludable: Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y el estrés. Es recomendable incluir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Tiempo de calidad con amigos y familiares: Las relaciones sociales son importantes para la salud mental. Pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar emocional.
Establecer límites: Es importante establecer límites saludables en las relaciones personales y laborales para evitar el exceso de trabajo y la sobrecarga emocional.

Fuentes empleadas: https://ayuda-psicologica-en-linea.com/salud-psicologica/actividades-mejorar-salud-mental/

Imagen: https://t1.uc.ltmcdn.com/es/posts/9/9/3/como_saber_si_el_ejercicio_esta_funcionando_29399_orig.jpg

El poder de las mascotas

La presencia de un perro puede tener varios efectos positivos en la salud mental de las personas.

Reducción del estrés y la ansiedad: Se ha demostrado que la interacción con perros puede reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés, y aumentar la liberación de endorfinas, lo que provoca una sensación de calma y bienestar.
Aumento del estado de ánimo: La compañía de un perro puede aumentar la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores asociados con la felicidad y el placer. Además, los perros pueden proporcionar compañía y apoyo emocional, lo que puede mejorar el estado de ánimo general.
Estimulación social: Los perros pueden facilitar las interacciones sociales, ya que son una fuente de conversación y pueden ayudar a las personas a conectarse con otros propietarios de perros. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que pueden sentirse solos o aislados.
Fomento de la actividad física: Los perros necesitan ejercicio regular, lo que puede motivar a sus dueños a salir a caminar, correr o jugar al aire libre. La actividad física regular está asociada con la liberación de endorfinas y la mejora del estado de ánimo.
Sentimiento de responsabilidad y propósito: Cuidar de un perro implica proporcionarle atención, alimentación, ejercicio y cuidados veterinarios. Esta responsabilidad puede ayudar a las personas a tener una rutina estructurada y les brinda un sentido de propósito y compromiso.

Fuentes empleadas: https://www.hola.com/mascotas/20221202222137/tener-perro-aporta-felicidad-salud-mental-dn/

Imagen: https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/05d20bb5-f64d-4cbe-a607-149bed3d7f7f_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg

Trastorno límite de la personalidad

El trastorno límite de la personalidad (TLP) es una afección mental por la cual una persona tiene patrones prolongados de emociones turbulentas o inestables. Estas experiencias interiores a menudo los llevan a tener acciones impulsivas y relaciones caóticas con otras personas.

Factores de riesgo

- Abandono en la niñez o adolescencia

- Vida familiar disociada

- Mala comunicación en la familia

- Abuso

Síntomas

- Miedo al abandono

- Sentimientos de vacío y aburrimiento

- Ira inapropiada

- Impulsividad

- Autolesiones

Tratamiento

Se puede tratar con medicación para estabilizar el estado de ánimo y para tratar otros trastornos que lo acompañen. La psicoterapia es lo más eficaz.

El Hospital Universitario Santa Maria de Lleida ha llevado acabado una terapia para pacientes con TLP basada en la aventura: escalada, senderismo y piragüismo. Se han observado mejoras en los pacientes, tanto a nivel mental como físico.

Noticia: https://www.lavanguardia.com/vida/20230420/8910437/proponen-terapia-aventura-trastorno-limite-personalidad.html

Fuentes: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000935.htm

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad clínica severa. Es un trastorno emocional que causa un sentimiento de tristeza persistente, así como una general pérdida de interés en ciertas actividades.

Es importante saber y tener en cuenta que la depresión puede aparecer en todas las etapas de la vida, y no aminorar la consideración clínica por la edad del paciente.

Los síntomas más comunes son:

-Irritabilidad, sentimientos de desesperanza o de inutilidad.

-Cansancio o falta de energía

-Dificultad para concentrarse

-Dificultad para conciliar el sueño

-Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio

-Ansiedad o agitación

-Falta de apetito o adelgazamiento.

Entre muchos otros. Aún así, es común que los niños presenten síntomas distintos a los adultos, por lo que a puede llegar a ser más difícil diagnosticarlos.

Los tipos principales de depresión son:

-Depresión mayor: estos sentimientos de tristeza, ira, etc; persisten 2 o más semanas.

-Trastorno depresivo persistente: ánimo depresivo de por lo menos 2 años, además de que en este tiempo existen periodos más graves y otros más suaves.

-Depresión posparto: se sucede tras el parto del bebé, y la madre presenta los síntomas de la depresión mayor.

-Otros como el trastorno disfórico premenstrual o el afectivo estacional son más situacionales, aunque igual de importantes.

Actualmente se desconocen las causas de la depresión, pero se puede determinar que influyen factores biológicos y químicos, así como una gran importancia de las hormonas y de los rasgos hereditarios.

Además, las personas podemos presentar ciertos rasgos que nos predisponen a una depresión, como formar parte de un entorno que no brinda apoyo, vivir ciertas situaciones traumáticas, antecedentes familiares, o abuso de sustancias.

Como tratamiento, se recomienda la ingesta de diferente tipo de medicamentos, así como de distintas formas de terapia. También, es importante recordarle al paciente la posibilidad de una complicación si no se adecua a las pautas médicas.

Fuente: Mayo Clinic, Mayo Clinic II, MSD Manuals

Créditos: imagen

Trastorno obsesivo compulsivo

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por un patrón de pensamientos y miedos no deseados (obsesiones) que provocan comportamientos repetitivos (compulsiones). Estas obsesiones y compulsiones interfieren en las actividades diarias y causan un gran sufrimiento emocional, ya que no llevar a cabo los rituales obsesivos puede causar una enorme ansiedad. Se trata de una enfermedad crónica.

Las causas pueden ser genéticas, cambios químicos en el cerebro o el aprendizaje de comportamientos compulsivos.

Entre los factores de riesgo están los antecedentes familiares, haber sufrido abuso físico o sexual y padecer otros trastornos de la salud mental (ansiedad, depresión, abuso de sustancias, trastornos de tic, etc).

Síntomas

Lavado y limpieza
Comprobación
Recuento
Orden
Seguir una rutina estricta
Exigir tranquilidad
Repetir acciones
No ser capaz de controlar sus pensamientos o comportamientos, incluso cuando entiende que son excesivos.
Dedicar al menos una hora del día a estos pensamientos o comportamientos.
No obtener placer de realizar un comportamiento o ritual, más allá de un breve alivio de la ansiedad, tal vez.
Hay casos en los que se presentan tics.

Tratamiento

Medicación (antidepresivos, antipsicóticos y estabilizadores del estado de ánimo) acompañada de terapia cognitiva conductual, que consiste en la exposición a situaciones desencadenantes de pensamientos obsesivos para que el paciente aprenda a manejar la ansiedad que le producen.

Fuentes: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000929.htm#:~:text=El%20trastorno%20obsesivo%2Dcompulsivo%20(TOC,y%20otra%20vez%20(compulsiones).

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432

Efectos del maquillaje sobre la salud mental

El uso de maquillaje puede tener un impacto en la salud mental de una persona de diversas formas. A continuación, menciono algunas formas en que el uso de maquillaje puede afectar la salud mental:

Autoestima: El maquillaje puede mejorar la autoestima de una persona y hacer que se sienta más segura de sí misma. Sin embargo, si una persona se siente obligada a usar maquillaje para sentirse aceptada, esto puede afectar negativamente su autoestima y confianza en sí misma.
Ansiedad: El uso excesivo de maquillaje puede provocar ansiedad y estrés. Si una persona siente que necesita usar maquillaje todo el tiempo para ser aceptada, esto puede afectar negativamente su salud mental.
Obsesión: El uso excesivo de maquillaje puede llevar a la obsesión y la adicción. Si una persona se siente obligada a usar maquillaje todo el tiempo, esto puede afectar su calidad de vida y su bienestar mental.
Presión social: El uso de maquillaje puede estar influenciado por las expectativas sociales y culturales. Si una persona se siente presionada para usar maquillaje para cumplir con estas expectativas, esto puede afectar su salud mental.

Es importante tener en cuenta que el impacto del uso de maquillaje en la salud mental puede variar según la persona y su situación individual.

Fuentes bibliográficas:

https://www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-cosmetics-use-on-the-physical-and-body-Cash-Dawson/126ffaf4c6cc8ce35a89dfacd782298634aebfde

https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1177/0887302X9101000109

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.2767

Imagen: https://tahecosmetics.com/trends/wp-content/uploads/2022/06/historia-del-maquillaje.jpg