Validación emocional

 Validar las emociones significa aceptar las experiencias emocionales sin juzgarlas ni querer modificarlas. Se trata de empatizar con el otro y dar espacio para que pueda sentir todas emociones sin querer intervenir en el proceso. La validación emocional puede ser hacia los demás y también hacia uno mismo.

Se contrapone a la invalidación emocional que supone rechazo, evitación o negación de los sentimientos.

Importancia de la validación emocional

Aumenta la confianza con la persona y mejora su capacidad de de entender sus sentimientos. Si no se siente juzgado ni culpable por sentir cosas que los demás le hacen pensar que están mal, y sus emociones son comprendidas y normalizadas por alguien. La próxima vez que sienta algo le será más fácil expresarlo y confiará en esa persona para contárselo.

Evitar frases como "no debes estar enfadado o triste, alégrate" o "no es para tanto". Sustituirlas por "debe ser duro", "cuenta conmigo para hablar, normal que estés triste" o "llora cuanto quieras".

¿Cómo validar nuestras emociones?

- Identificar lo que sentimos, ponerle nombre.

- Buscar el detonante, lo que causa que nos sintamos así.

- Saber si hay acumulación de emociones por no haberlas afrontado nunca de forma adecuada.

- Comprender por qué nos sentimos así.

- Darle tiempo

- Después de identificar, entender y aceptar nuestras emociones, buscar soluciones.

Fuentes: 

https://www.terapify.com/blog/validacion-emocional-que-es-y-por-que-es-importante-2/#:~:text=Son%20muchas%20las%20razones%20por,ser%20tan%20duro%20consigo%20mismo.

https://nuevamentepsicologos.com/validar-emociones/

https://www.psicoemocionat.com/que-es-la-validacion-emocional-ejemplos/#:~:text=Validar%20las%20emociones%20significa%20aceptar,querer%20intervenir%20en%20el%20proceso.